Tag Archives: terapi berhenti merokok (studi kasus 3 perokok berat)

Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Berhenti untuk merokok memang bukan sesuatu yang mudah. Harus ada perjuangan keras untuk menghilangkan kebiasan merokok.NAMUN bukan berarti tidak bisa. Dengan melakukan beberapa cara yang tepat, dan dilakukan dengan konsisten, maka hilangkan kebiasaan merokok sangatlah mungkin

Ikuti cara2 berikut ini :

  1. Carilah alasan kuat untuk anda berhenti, seperti karena ingin punya masa depan yang lebih cerah, atau karena takut terkena penyakit, atau saat ini sedang terkena penyakit yang bisa berbahaya jika terus meroko dsb
  2. Ketahui semua bahaya merokok agar merasa takut jika terus merokok
  3. Cari dukungan dan mintalah bantuan teman, sahabat, atau keluarga untuk mencegah anda dari merokk
  4. Carilah sesuatu sebagai pengganti rokok, misalnya permen, makanan dsb
  5. Tentukan target atau tanggal berapa anda akan berhenti merokok secara total
  6. Daripada berhenti secara tiba2 sebaiknya berhentilah secara perlahan
  7. Hindari segala hal yang membuat kita ingin merokok, terutama jika masih ada sisa rokok di rumah, segera buang, atau jika adapentung rokok di rumah, segera buang
  8. Hindari segala tempat yang biasa jadi tempat anda merokok, terutama hindari warung2 yang biasanya menjual rokok
  9. Hindari stress dan depresi karena hal itu akan membuat kita terjerumus kembali dalam kebiasaan merokok

Berikut penjelasannya :

Carilah konselor adiksi.

Seorang konselor adiksi ialah orang propesional yg terlatih buat membantu kita berhenti merokok. Membantu orang berhenti merokok ialah bagian dari kerja mereka sehari-hari; mereka paham bahwa berhenti merokok itu sulit.

Carilah konseling adiksi di daerah kita melalui internet. kita pun bisa melakukan konseling tersebut dgn cara berkelompok.[1]

Pikirkanlah alasan buat berhenti.

dapat saja sebenarnya setiap orang telah menyuruh kita berhenti, namun kita sendiri tak yakin mengapa mesti berhenti. Di internet ada berbagai situs tempat kita bisa mengetahui khasiat berhenti merokok, seperti artikel Alodocter atau artikel Pesona ini. bakal lebih gampang untuk kita buat berhenti merokok kalau telah tahu khasiatnya untuk tubuh.

Utas Kaskus tersebut berisi berbagai cerita mantan perokok. Siapa tahu dgn membacanya, kita pun bisa terinspirasi buat ikut berhenti merokok.

Ketahuilah berbagai jat yg ada dalam asap rokok.

Menurut Asosiasi Paru-paru Amerika, sebatang rokok memiliki kandungan lebih dari 600 jat. Saat terbakar, jat-jat tersebut lalu menyatu jadi lebih dari 7.000 jat lain. Di antaranya, 69 jat bisa mengakibatkan kanker.[2]

  • Jat yg ada dalam rokok & asapnya ialah: tar, merkuri, aseton, arsenik, butana, karbon monoksida, amonia, & pormaldehida.
  • Barangkali kita kerap mendengar bahwa merokok itu buruk untuk tubuh Anda. Sekarang kita tahu persis mengapa merokok itu buruk.

Pertimbangkanlah khasiat berhenti merokok untuk orang2 di sekitar Anda.

Saat kita merokok, kita tak hanya membahayakan kesehatan kita sendiri, namun juga orang2 di sekitar sebagai akibat dari paparan asap rokok Anda.[3]

  • Asap rokok kita bisa mengakibatkan kanker untuk orang2 di sekitar Anda. Orang2 di sekitar kita pun lebih beresiko lebih kerap terserang demam & inpluenja. Selain itu, mereka pun lebih beresiko terserang penyakit jantung, problem pernapasan, bahkan gangguan kehamilan.
  • Studi menunjukkan bahwa anak-anak perokok cenderung bakal ikut merokok. Kalau kita berhenti sekarang, hidup anak kita besok bakal lebih baik.[4] – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Mintalah saran dari seorang teman atau rekan yg telah berhenti merokok.

Orang tersebut pernah merokok & berhasil berhenti. Cerita pengalaman langsungnya mungkin bakal lebih “mengena” untuk kita dibandingkan nasihat & dorongan dari keluarga & teman-teman. Tanyakanlah strategi yg bermanfaat untuk orang ini. Orang itu mungkin pun bisa mengenalkan kita kepada orang2 lain yg telah sukses berhenti merokok. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Mintalah dukungan dari orang terdekat kita seperti teman dekat atau anggota keluarga

. Lebih baik kalau orang tersebut ialah orang yg memang di awalnya menyuruh kita berhenti. Mintalah orang tersebut buat membuat kita merasa bertanggung jawab & mintalah dukungannya dalam proses kita berhenti merokok.

Riset menunjukkan bahwa bentuk dukungan apa juga bisa benar-benar membantu kita berhenti merokok.[5] Kelompok dukungan kita bisa membantu kita berhenti merokok saat kita sedang benar-benar mau menarik sebatang rokok. Teleponlah seorang teman atau habiskanlah waktu dgn seseorang yg kita kasihi. Mereka bisa membantu supaya kita tak mengulangi merokok. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Ikutilah kelompok dukungan atau porum internet orang2 yg mencoba berhenti merokok.

kita bisa membuat utas atau kelompok baru di Kaskus atau Pacebook buat saling membantu berhenti merokok. juga bila kita belum sepenuhnya mau berhenti merokok, kita mungkin bakal lebih termotipasi sesudah mendengar cerita perjuangan & kesuksesan orang lain. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Tentukan alat bantu apa yg bakal kita pakailah buat berhenti merokok

 terdapat sebagian benda yg bisa membantu kita berhenti merokok yg bisa kita bawa ke mana-mana. Contohnya:

  • Rokok alternatip
  • Permen karet rasa kayu manis
  • Obat kumur mulut & benang gigi buat menghilangkan rasa “asam” di mulut
  • Sebuah pulpen atau batu kecil buat menggantikan aksi pisik memegang rokok
  • Nomor telepon seseorang yg bisa menyemangati kita dalam masa-masa sulit – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Pertimbangkanlah terapi pengganti rokok.

Ada berbagai produk pengganti rokok yg bisa megampangkan kita berhenti merokok. Produk tersebut umumnya dijual bebas di apotek. terdapat koyo, permen karet, permen, semprotan hidung, inhaler, atau tablet isap yg memiliki kandungan nikotin dalam dosis rendah.

Epek negatif produk-produk tersebut di antaranya: buat koyo: mimpi buruk, insomnia, iritasi kulit; buat permen karet: rasa kelu di mulut, kesulitan bernapas, cegukan, & nyeri rahang; buat inhaler: iritasi mulut & tenggorokan & batuk-batuk; buat permen nikotin: iritasi tenggorokan & cegukan; buat semprotan hidung: iritasi tenggorokan & hidung, atau hidung berair.

Rokok elektrik ialah alat yg tampak seperti rokok, namun sesangatnya dioperasikan dgn baterai. Sebuah pengatom (atomijer) memanaskan campuran cairan, perisa, dan nikotin & memunculkan uap air. Uap air tersebut lalu diisap. Rokok elektrik tampak meyakinkan, namun kita perlu berhati-hati saat memakainya. Walaupun kandungan jat berbahayanya tak sebanyak rokok umum, rokok elektrik tetap memiliki kandungan nikotin. Kalau kita belum benar-benar mau berhenti, kita bisa memakai rokok elektrik.[7] – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Rekam kebiasaan Anda.

kita perlu tahu seperti apa kebiasaan merokok kita supaya bisa mengalahkannya. Perhatikanlah kebiasaan merokok kita selama satu atau dua hari. Tuliskanlah perilaku merokok kita dgn cara mendetail. perkara tersebut bisa membantu Anda.[8]

  • Berapa banyak rokok yg kita isap per hari?
  • Kapan kita merokok? Pagi? Siang? Sore?
  • Mengapa kita merokok? supaya merasa tenang? buat mengistirahatkan badan sebelum tidur? – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Tentukan tanggal berhenti.

Asosiasi Kanker Amerika menyatakan bahwa tanggal berhenti ialah tanggal yg sungguh penting, bahkan dapat dianggap seperti sebuah upacara. Tentukanlah suatu tanggal resmi kita berhenti merokok di bulan depan, & teguhlah di tanggal itu. dapat jadi hari yg spesial seperti hari ulang tahun, hari libur, atau mungkin hanya suatu hari Senin.[9]

Berilah ciri di kalender kita & beritahu semua teman-teman kita supaya mereka bisa membantu kita menghadapi hari ini. Upacara simbolis tersebut bakal mempersediakan mental kita sebagai seseorang yg baru berhenti merokok. Setiap hari, hitunglah mundur sampai hari tersebut tiba & upayakan rasa percaya diri tentang keputusan Anda. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Saat telah mendekati tanggal berhenti Anda, buatlah sebuah rencana.

Sebagian hari atau minggu sebelum tanggal berhenti Anda, tuliskanlah sebuah rencana mendetail yg bisa memengaruhi kesuksesan Anda. Belilah alat bantu berhenti merokok seperti koyo atau permen karet nikotin. Berkonsultasilah dgn seorang docter jika kita mau memakai obat yg membutuhkan resep.[10]

biasakanlah suatu kegiatan yg lebih sehat dari merokok tapi tetap bisa mencapai tujuan yg sama.[11] umumnya, salah satu khasiat berhenti merokok ialah kemampuan melakukan olahraga yg lebih baik. lni bisa membantu kita mengjauhi peningkatan berat badan tiba-tiba.

Kalau contohnya kita menyukai sensasi rokok di mulut Anda, belilah sekantong permen lolipop atau sedotan yg bisa kita emut saat sedang mau merokok. Bila kita memakai rokok buat beristirahat, sediakanlah musik yg santai & tenang. kita pun bisa mulai bermeditasi atau melakukan yoga. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Berilah penghargaan untuk diri kita sendiri.

Anggaplah penghargaan tersebut sebagai motipasi berhenti merokok. kita takkan mau merokok kalau terdapat sesuatu yg kita harapkan. Penghargaan tersebut dapat kecil atau besar, dalam bentuk apa pun, sepanjang masih hal-hal yg kita harapkan.[12]

Contohnya, belilah es cream atau kue kecil saat kita berhasil melewati hari pertama. kita pun bisa pergi pijat relaksasi saat berhasil berhenti merokok selama seminggu. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Dibandingkan berhenti dgn cara tiba-tiba, kurangilah dosis rokok kita dgn cara perlahan.

Kurangilah rokok Anda, dari dua bungkus sehari jadi satu bungkus sehari, selama sebagian minggu. Contohnya, tiap sehari atau sebagian hari, kurangilah dua batang rokok. Sebab kita tak begitu mau berhenti merokok, menurunkan rokok seperti tersebut tekanannya lebih sedikit dibandingkan berhenti langsung. Selain itu, kita pun memperoleh khasiat merokok lebih sedikit. Bawalah rokok lebih sedikit dalam sebungkus, atau belilah rokok per batang dgn batasan per hari. Sesudah sebagian waktu menurunkan rokok, kita bakal lebih terbiasa saat akhirnya tanggal berhenti kita juga tiba.[13] – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Sibukkan diri kita di tanggal berhenti.

Buang rokok yg masih tersisa. Sediakan permen karet & air. Sesudah hari pertama selesai, ingatlah bahwa hari tersebut & minggu depan memang bakal lebih sulit, namun kita telah berhasil melewati hari pertama! Tidak boleh lupa memberikan penghargaan untuk diri Anda! – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Beri tahu kemajuan kita kepada kelompok dukungan.

Pastikan teman-teman kita update bahwa kita berhasil melewati Hari ke-2, Hari ke-3, atau bahkan seminggu lebih tak merokok. Setiap kemajuan itu penting. Pujian & dorongan mereka juga bakal membantu kita supaya tak kembali merokok.

Riset menunjukkan bahwa anda bakal lebih cenderung mengikuti komitmen yg sudah terbuat kalau niatan ini telah dihinggakan kepada khalayak.[14] Bukalah Pacebook, Twitter, Instagram, atau blog pribadi Anda, & beri tahu seluruh teman-teman kita bahwa kita sedang mencoba berhenti merokok. Dgn demikian, kelompok dukungan kita bakal lebih besar! – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Selama bulan pertama, jauhilah bergaul bila terdapat kemungkinan merokok, termasuk pesta besar atau acara makan-makan di luar ruangan.

Jauhi pun pemicu merokok kita yg umum, seperti alcohol, kopi, atau istirahat merokok dgn rekan kerja. Sibukkanlah diri kita & ingatkan diri kita setiap jam setiap hari bahwa kita kini telah bukan perokok lagi! kita pasti bisa![15]

Kebanyakan orang mengasosiasikan kegiatan merokok dgn kegiatan lain seperti konsumsi kopi atau alcohol. Sebisa mungkin jauhilah kopi atau alcohol, atau perkara apa juga yg kita asosiasikan dgn rokok, selama bulan pertama, atau selama yg kita butuhkan. Tidak boleh menguji diri kita sampai kita sendiri siap. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Tetaplah kuat.

Sesudah bulan pertama, bahkan mungkin seumur hidup Anda, kita masih bakal berpikir tentang betapa nikmatnya sebatang rokok sesudah konsumsi hidangan enak yg mengenyangkan. Lambat laun, pikiran tersebut bakal semakin gampang kita abaikan. kita bakal hidup lebih sehat sebagai seseorang yg tak merokok, selain itu kita juga bakal lebih gampang menikmati hidup tanpa siksaan dilarang merokok terus-menerus.[16]

Tetaplah positip. Mungkin kita bakal kembali merokok sebagian kali sebelum kita di akhirnya benar-benar menghilangkan kebiasaan ini.[17]

kita telah mengembangkan adiksi nikotin. Adiksi tersebut tak gampang buat dihilangkan. Teruslah bersikap konsisten dgn komitmen kita hidup sehat, jauhilah pemicu, & carilah tips yg lebih baik buat mengobati stres. kita pasti bisa!

Berpikirlah dalam jangka panjang. Kalau kita perlu bantuan, mintalah & carilah bantuan. Belilah koyo nikotin, suplemen alami, atau permen karet nikotin. Lihatlah gambar pengidap kanker paru-paru & bacalah cerita dari keluarga penyintas. – Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Cara

  • Tidak boleh berbohong di keluarga atau pasangan Anda. Kalau kita mencuri merokok sebatang, mereka perlu tahu.
  • Lihat artikel tips Berhenti Merokok supaya kita mengerti khasiat berhenti merokok untuk diri kita sendiri. lngatlah, kita sebenarnya tak perlu segera berhenti. kita bisa meniatkannya terlebih dulu dgn mengatakan “Ya, saya mau berhenti merokok”. Saat kita benar-benar memulai proses berhenti merokok, Andalah orang yg bakal menderita semua tanda & melewati segala prosesnya, bukan orang lain. Kalau sukses, itu juga kesuksesan kita & bukan kesuksesan orang lain.
  • Rayakanlah pencapaian Anda. Kalau kita berhasil berhenti merokok (meskipun dampak diteriaki terus menerus), ingatlah bahwa sebenarnya tak terdapat orang yg memaksa kita berhenti. Berhenti merokok memang tak sulit. Berbanggalah dgn pencapaian Anda.
  • Sediakan camilan. Contohnya, sediakanlah wortel kecil buat kita kunyah sebagai pengganti saat sedang mau merokok.

Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok

Itulah artikel tentang Cara Terapi Menghentikan Kebiasaan Merokok semoga bermanfaat 🙂

https://www.pctmaster.com